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2015年9月20日
ジョギングの安全な始め方 4/4
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ジョギングの安全な始め方 4/4
人は２０歳をすぎると老化がはじまります。
この老化を考えて病気予防と健康管理をしてみませんか、
人は２０歳をすぎるとこのような、老化がはじまります
1. 基礎代謝がすくなくなり
2. 活性酸素が多く発生する
3. SOD活性が衰える
4. 免疫力が衰える
この、老化のために
体内はこのように変化します。
１. 基礎代謝が少なくなり、同じ量の食事をしても太りやすくなり、
病気にかかり易い肥満体質になり
2. 人間の万病の素といわれ、多くの病気の原因となる、
活性酸素が体内に多く発生し、病気にかかり易くなり
3. ＳＯＤ活性が衰えると、人間の万病の素といわれ、
多くの病気の原因となる、活性酸素を除去することが出来なくなり、
病気にかかり易くなり
4. 免疫力の衰えで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が低下し、
病気にかかり易くなるのです。
わたくし、水留 賢二 はこのような老化に対抗し、
１２０歳まで、生きる為に
毎日の生活に、病気予防と健康管理を、
取り入れ、生活しています。
ジョギングの安全な始め方 4/4
寺尾 友宏
[プライマリ整形外科麻布十番クリニック院長]
今年からジョギングを始めたいＥさん（48歳）。
しばらくスポーツから遠ざかっており、
けがをしないかも心配だ。
ビギナーはどんな点に気をつけて走ればいいだろうか。
走り慣れてくると
距離も時間も一気に延ばしたくなるが、
疲労が残っている状態で負荷を上げると、
けがにつながりかねない。
レベルアップをするなら
1週間ごとの単位で考えて少しずつ体を慣らし、
疲労が取れてから次のレベルへ進むようにする。
週に2〜3回走れれば理想的だが、
週1回でも月1回でも構わない。
続けることが何より大切だ。
続けるということを前提にして、
自分にとってどれぐらいのペースなら
適切かを考えるといいだろう。
走り終えたら、
再度ストレッチを行ってクールダウンを図る。
走った後にしっかり筋肉を伸ばした方が
老廃物の排泄が促され、
筋肉もつきやすいと言われている。
次回は、
繰り返す口唇ヘルピス 1/4