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2012年9月17日
良い眠りで明るい一年を3/4
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良い眠りで明るい一年を3/4
人は２０歳をすぎると老化がはじまります。
この老化を考えて病気予防と健康管理をしてみませんか、
人は２０歳をすぎるとこのような、老化がはじまります
1. 基礎代謝がすくなくなり
2. 活性酸素が多く発生する
3. SOD活性が衰える
4. 免疫力が衰える
この、老化のために
体内はこのように変化します。
１. 基礎代謝が少なくなり、同じ量の食事をしても太りやすくなり、
病気にかかり易い肥満体質になり
2. 人間の万病の素といわれ、多くの病気の原因となる、
活性酸素が体内に多く発生し、病気にかかり易くなり
3. ＳＯＤ活性が衰えると、人間の万病の素といわれ、
多くの病気の原因となる、活性酸素を除去することが出来なくなり、
病気にかかり易くなり
4. 免疫力の衰えで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が低下し、
病気にかかり易くなるのです。
わたくし、水留 賢二 はこのような老化に対抗し、
１２０歳まで、生きる為に
毎日の生活に、病気予防と健康管理を、
取り入れ、生活しています。
良い眠りで明るい一年を3/4
神田東クリニック院長
高野知樹
快適な睡眠は生活習慣から
「良い眠り」のための7カ条
1. 朝食と定期的な運動習慣
朝食は心身の目覚めを、
運動習慣は熟睡をもたらす。
夕食はごく軽めに。
2. 自分に合った睡眠時間を確保する
中高年では睡眠時間が短くなるもの。
一般に理想といわれる睡眠時間にこだわらない。
3. 眠りやすい環境を作る
寝る前のカフェインやアルコール摂取は避ける。
寝具や照明など寝室の環境を工夫する。
4. 無理に眠ろうとしない
軽い読書やストレッチなど
自分なりにリラックス方法で、
眠くなってから寝床に就く
5. 生体リズムを整える。
休日でも起床時間を一定に。
目覚めたら自然光を浴び、
体内時計のリズムを整える。
6. 短時間の昼根でリフレッシュ
午後に眠気を感じたら、
3時前に20〜30分程度の
昼根でリフレッシュする。
7. 睡眠障害は医者へ相談
寝つきが悪い、
熟睡感がない、
早朝に目覚めてしまう
などの
睡眠障害が続く場合は
医者に相談する。
眠れぬ夜の深酒は厳禁
内閣府の「睡眠キャンペーン」
をご存じだろうか？
発端は「パパちゃんと寝てる？」
のキャッチフレーズ
で展開された静岡県の
自殺予防総合対策の一環である
「富士モデル事業」だ。
この睡眠キャンペーンでは、
分かりやすい
キャッチフレーズや
自分自身だけでなく
身近な者が
気づける点をうたったこと、
そして受け皿を整備したこと
が成果を上げている。
うつ病の初診診療科
に関する調査によると、
9割の人が
内科などの身体科医を
受診しているという。
そのため
このモデル事業では、
富士市医師会の協力の下、
かかりつけ医や
産業医から
精神科医に円滑に
医者を紹介する
システムを構築。
その後、
内閣府の施策としても
取り入れられた。
全国レベルに
達しているとは
言いがたいが、
職場のメンタルヘルス研修
などでは重々しく感じられる
うつ病の話題よりも、
睡眠衛生といった
身近な話題は
関心を得られ、
教育効果も
あるだろう。
次回は、
良い眠りで明るい一年を3/4
をお送りします。