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2012年9月 5日
良い眠りで明るい一年を2/4
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良い眠りで明るい一年を2/4
人は２０歳をすぎると老化がはじまります。
この老化を考えて病気予防と健康管理をしてみませんか、
人は２０歳をすぎるとこのような、老化がはじまります
1. 基礎代謝がすくなくなり
2. 活性酸素が多く発生する
3. SOD活性が衰える
4. 免疫力が衰える
この、老化のために
体内はこのように変化します。
１. 基礎代謝が少なくなり、同じ量の食事をしても太りやすくなり、
病気にかかり易い肥満体質になり
2. 人間の万病の素といわれ、多くの病気の原因となる、
活性酸素が体内に多く発生し、病気にかかり易くなり
3. ＳＯＤ活性が衰えると、人間の万病の素といわれ、
多くの病気の原因となる、活性酸素を除去することが出来なくなり、
病気にかかり易くなり
4. 免疫力の衰えで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が低下し、
病気にかかり易くなるのです。
わたくし、水留 賢二 はこのような老化に対抗し、
１２０歳まで、生きる為に
毎日の生活に、病気予防と健康管理を、
取り入れ、生活しています。
良い眠りで明るい一年を1/4
神田東クリニック院長
高野知樹
快適な睡眠は生活習慣から
「良い眠り」のための7カ条
1.朝食と定期的な運動習慣
朝食は心身の目覚めを、
運動習慣は熟睡をもたらす。
夕食はごく軽めに。
2.自分に合った睡眠時間を確保する
中高年では睡眠時間が短くなるもの。
一般に理想といわれる睡眠時間にこだわらない。
3.眠りやすい環境を作る
寝る前のカフェインやアルコール摂取は避ける。
寝具や照明など寝室の環境を工夫する。
4.無理に眠ろうとしない
軽い読書やストレッチなど
自分なりにリラックス方法で、
眠くなってから寝床に就く
5.生体リズムを整える。
休日でも起床時間を一定に。
目覚めたら自然光を浴び、
体内時計のリズムを整える。
6.短時間の昼根でリフレッシュ
午後に眠気を感じたら、
3時前に20〜30分程度の
昼根でリフレッシュする。
7.睡眠障害は医者へ相談
寝つきが悪い、
熟睡感がない、
早朝に目覚めてしまう
などの
睡眠障害が続く場合は
医者に相談する。
自律神経系は、
緊張を高める交換神経優位から
緊張を鎮める副交感神経優位へと
移行し、
体と脳を休息させる。
内分泌系では、
睡眠中に様々なホルモンが
大量に分泌され、
体の疲労回復や
痛んだ部分の修復を促す。
免疫系は、
サイトカンなどの
免疫関連物質が血中に増加し、
ウイルスの増殖を抑制する。
風邪の時、
栄養を取ってぐっすり寝ることで
早く治るのは、
こうした
一連の機能によるところが大きい。
点検・補修役の
睡眠が不十分な生活が続けば、
心身が不健康な状態になり、
高血圧症、高脂血症など
生活習慣病の
リスクが高まる。
また、
脳の疲労回復も
不完全になるため、
メンタルヘルス(心の健康)へも
悪影響を与える。
不眠の人は
そうでない人に比べ、
3年以内に
鬱病を発症するリスクが
4倍になる、
という
海外の報告もある。
次回は、
良い眠りで明るい一年を3/4
をお送りします。