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2010年2月19日
筋肉トレーニングと健康3／4
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筋肉トレーニングと健康3/4
人は２０歳をすぎると老化がはじまります。
この老化を考えて病気予防と健康管理をしてみませんか、
人は２０歳をすぎるとこのような、老化がはじまります
1. 基礎代謝がすくなくなり
2. 活性酸素が多く発生する
3. SOD活性が衰える
4. 免疫力が衰える
この、老化のために
体内はこのように変化します。
１. 基礎代謝が少なくなり、同じ量の食事をしても太りやすくなり、
病気にかかり易い肥満体質になり
2. 人間の万病の素といわれ、多くの病気の原因となる、
活性酸素が体内に多く発生し、病気にかかり易くなり
3. ＳＯＤ活性が衰えると、人間の万病の素といわれ、
多くの病気の原因となる、活性酸素を除去することが出来なくなり、
病気にかかり易くなり
4. 免疫力の衰えで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が低下し、
病気にかかり易くなるのです。
わたくし、水留 賢二 はこのような老化に対抗し、
１２０歳まで、生きる為に
毎日の生活に、病気予防と健康管理を、
取り入れ、生活しています。
筋肉トレーニングと健康3/4
黒澤 尚
順天堂大学医学部附属順天堂
東京江東高齢者医療センター
（東京都江東区）副院長
朝のジョギングで足の筋肉を痛め、
整形外科で治療を受けたＧさん（48歳）。
治療中に医者から筋肉トレーニングを
指導され、
筋力維持の重要性を知った。
筋肉は、
日常の行動や生命維持に
欠かせない器官でありながら、
意外に人々の関心が薄い。
Ｇさんのように、
何かアクシデントが
起きて初めて、
その重要性を知る人も
多いようだ。
筋肉は構造や働きの違いによって、
骨格筋、平滑筋、心筋の
3種類に分かれている。
筋肉をバランスよく鍛える
一般に筋肉と呼ぶ骨格筋は、
毛細血管が豊富なために
赤筋(収縮が遅いことから
遅筋とのいう)と
血管が少ない白筋(速筋)
がある。
赤筋は、
ウオーキングやジョキング、
サイクリング、水泳などの
有酸素運動に
使われる筋肉。
白筋は、
重量挙げやラクビー、
相撲など
力を込めて行う
無酸素運動の際に
使われる筋肉だ。
健康維持や増進を
目的に運動をする場合は、
有酸素運動を勧められる
ことが多いだろう。
有酸素運動によって
赤筋を鍛えることで、
心肺機能が高まるためだ。
しかし、
それだけではなく、
白筋を同時に鍛える
ことが望ましい。
白筋が増えることで、
体脂肪や糖の
代謝が促され、
肥満の防止や
改善にもつながる。
有酸素運動だけでは、
いくら一日一万歩
歩いたとしても、
筋肉自体が
増加するわけではない。
次回は、
筋肉トレーニングと健康 4/4
をお送りします。
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すいりゅう有限会社
店長 水留 賢二
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